入りはいつもの
・L4 281W 15min 171bpm
とにかくまぁ、筋肉的にきつい感じ。
最後はオールアウト状態で何とかコンプ。
正直、前日の疲労をもろに拾っている感じ。
ここでどうしようか考えたけど、来週末に向けてある程度負荷かけておきたい。
でも高負荷を長いのは難しそうなので、正月にtraining 4 cyclistsから購入したe-book [time effective cycling training]に載っていた30+30をやる事に。
これなら短いからL5かけられそう。
・30+30 331W 30sec*20 165bpm
困ったときのL5練。
時間が短いのでそれほど苦にはならないが、その分もう少し出力上げたかった。
だいぶ脚にきているので、シメはやや軽めで。
・SST 263W 15min 167bpm
出来る範囲で毎日練習♪
Total 958kJ 96.2TSS
